V minulém díle jsme si řekli, proč boty nejsou zrovna ideálním prostředím pro naše nohy. V tomto díle si již řekneme, proč právě bosá noha je pro naše zdraví daleko přínosnější.
Začněme nejdříve se seznamem důvodů, proč nechodit…bude krátký 😉 Dle Dr. Raye McClanahana existuje pouze jeden důvod, proč chůze naboso nemusí být zdravá a to je v případě nemoci zvané neuropatie, což je poškození periferních nervů. Zde je obava, že další dráždění těchto nervů prostřednictvím bosé chůze, by mohlo vývoj nemoci zhoršit. A nyní se již podívejme na důvody, proč bosou chůzi minimálně zkusit.
Bosá noha dokáže lépe reagovat na terén
A nyní se již pojďme zaobírat kladnými stránkami chůze naboso. Kanadský vědec Benno Nigg opakovaně prokázal, že bosé chodidlo se chová daleko lépe než když je v moderní běžecké obuvi, pokud má zvládnout překážku na zemi. Díky četným nervovým zakončením na chodidle, se informace o překážce dostane do mozku za méně než 100 milisekund. Mozek následně ihned vyhodnotí nebezpečnost a velikost a přizpůsobí pohyb chodila tak, aby utrpělo co nejmenší poškození. Poté Dr. Nigg vyzkoušel otupit část nervových senzorů ledem a sledoval, jak se chodidlo s překážkou vypořádá tentokrát. Zjistili zajimavou věc – technika chůze se přirozeně poupravila tak, aby chodidlo detekovalo překážku tou částí, která byla normálně citlivá. Jakmile odezněl znecitlivující účinek ledu, technika chůze se opět přirozeně vrátila do předchozího stavu.
Zdravotní dopad
Bosonozí chodci mají prakticky nulový výskyt následujících potíží:
- Plantární fascie
- Hallux Valgus
- Mozoly a puchýře
- Kladívkové prsty
- Mortonův neurom
- Zarostlé nehty
- Ostruhy
- Artróza kolene
- Zrohovatělá kůže
- Záněty kůže
O lékařském dopadu chození naboso existují příběhy snad ze všecho koutů světa. Ať už šlo o různé mesiáše, japonské mnichy konající pravidelné maratony kolem hory Hiei, dokonce existují i příběhy v Bhagavadgítě, Bibli, Koránu i Tóře, kde se píše o tom, že bosá noha se zemí je jakýmsi spojením člověka s Bohem. Gandhí, Mohammed, Ježíš, ale i tibetští běžci lung-gom-pa, či tarahumarští běžci, ti všichni upřednostňovali chůzi naboso.
- Existují studie, které potvrzují, že bosí lidé jsou klidnější, tolerantnější i šťastnější. Je to tím, že chůzí naboso se aktivuje produkce hormonu serotonin, který ovlivňuje naši náladu.
- Dokonce se doporučuje, aby člověk, který musí vykonat nějaké zásadní rozhodnutí, se šel nejdříve bosý projít ven. V hlavě si urovná myšlenky a v kombinaci s výše zmíněným serotoninem se zcela jistě rozhodne nejlépe 🙂
- Chůze naboso také přispívá k tomu, že zvláště zranění spodní části těla se léčí rychleji a lépe. Tento typ chůze má kladný vliv na klouby, šlachy i celkové prokrvení nohou.
- Chůze naboso má také kladný vliv na úpravu hmotnosti, protože musíte jít pomaleji a více se při chůzi soustředit, což vyžaduje zvýšenou spotřebu energie.
- Chůze naboso má také velmi příznivý vliv na spánek. Byla provedena srovnávací studie, která ukázala, že 85% lidí dokázalo poté rychleji usnout, 93% lidí si pochvalovalo následně lepší a hlubší spánek, 82% lidí mělo celkově menší svalové napětí v těle, 74% lidí dokonce ohlásilo odeznění chronických bolestí kloubů a zad, 100% dosvědčilo, že se po probuzení cítí velmi odpočatě a 78% odpovědělo, že se jejich zdraví výrazně zlepšilo.
- Chůze naboso také prý pomáhá i při pásmové nemoci (jet lag), kdy se člověk nějakým způsobem dokáže „synchronizovat“ s novým místem a nemusí tak absolvovat obvyklé bolesti hlavy, podrážděnost a ospalost, která je při jet lagu běžná.
Zdravé chodidlo ma rovnoměrně rozdělenou váhu mezi patou, palce a malíčkem. Pokud byste se postavili na takto vzniklý trojúhelník, pak stojíte na pevné, solidní „podložce“. Je to podobné, jako byste se stáli na tříkolce, kde každé kolo symbolizuje jeden oporný bod. Jakmile si však nazujete boty, zvláště se zvýšenou patou, pak se ze stabilní tříkolky stává kolo a vy musíte využít všechnu svou znalost a schopnost si udržet rovnováhu. Chodidlo v botě má totiž váhu více na palci a přední části chodidla, jak je vidět na obrázku. Ostatně toto je krásně vidět, pokud byste si poprvé obuli boty na vysokém podpatku. Stabilita prakticky nulová a zvýšené riziko zranění kotníku. Ale vypadá to sexy, tak proč to nerisknout, že? 😉
Obutí navíc znamená, že ztrácíte přímý a nezkreslený kontakt s povrchem. Čím tlustší podrážka, případně čím měkčí (různé tlumící gely, vzduchové polštáře, apod), tím menší představu o tom, na čem právě stojíte. Jinými slovy, vaše chodidla v tom okamžiku „oslepnou“.
V čem je tedy bosá chůze pro nás přínosná?
- Pozornost – když jdete bosý/bosá, musíte si více všímat věcí kolem sebe, ale hlavně povrchu, po kterém právě kráčíte. Tím zpomalíte svou chůzi tak, že si užijete jednak své okolí, a jednak i chvíle strávené v přírodě, či kdekoliv jinde budete kráčet.
- Lehká chůze – v botách jsme se naučili příliš dupat. Je to dáno jednak tím, že měkká podrážka, která má odtlumit dopad na patu, nás podvědomě nutí prošlápnout podrážku tak, aby se chodidlo a kotník cítil stabilně. Takže pak je chůze takové prošlapování či chcete-li dupání, což se následně odrazí na opotřebování kloubních chrupavek.
- Snížení rizika zranění – bosá noha dokáže rychleji zareagovat na nerovnosti na povrchu, případně na nebezpečné věci. V botě si většinou věříme, že střep rozlápneme bez zranění (o to více ještě prošlápneme). Jenže jak už asi tušíte, tohle dlouhodobě není nejlepší technika chůze. Pokud začnete pravidelne chodit bosí, budete překvapeni, jak pružná a zároveň pevná dokáže být kůže na chodidle.
- Rovnováha – chodidlo jedno z míst, kde je soustředěno nejvíce nervových zakončení. Tenhle radar vám tak dá včas vědět nejen, že můžete šlápnout na něco / do něčeho, ale neustále vás informuje o poloze chodila vůči povrchu. Tomu se ve zlomku vteřiny přizpůsobí i svaly a šlachy, které nastaví chodidlo v co nejoptimálnějším směru. Výsledkem pak je zvládnutá překážka bez zranění.
- Síla – chodidlo postupně posiluje a zpevňuje. A s ním se postupně synchronizuje i celé tělo, takže jádro (posturální svalstvo), v současnosti tolik populární mezi přiznivci funkčního tréninku, postupně sílí a stabilizuje celé tělo.
- Hustota kostí – čím více budeme svoje tělo otužovat, tím hustější a pevnější kosti budeme mít. O této úžasné vlastnosti lidského těla jsem psal již zde.
- Pevnost, stabilita a síla chodidla – pokud máte chodidlo v botě, jeho unikátní konstrukce (klenba, prsty, rozmístění těžiště,…) nemůže vůbec pracovat. Bota je jakási ortéza, kterou si berete ještě předtím, než k jakémukoliv zranění vůbec došlo. Je to podobné, jak byste najednou začali nosit ortézu na loket, protože takhle je loket stabilnější. Pokud do té doby byl loket zdravý, pak dlouhodobým nošením ortézy jej oslabíte, takže teprve pak zranění skutečně příjde.
- Kardio – když začnete chodít bosí, vaše tepovka vyletí nahoru jednak díky obavám kam a na co asi v následujících momentech šlápnete a také díky intenzivním podnětům, které najednou budou putovat do mozku v podrážkou netlumené podobě. Postupně však tepovka bude opět klesat a vy budete moci přidat na rychlosti a jistotě.
- Krevní tlak – podle studií reflexologie kladně stimuluje náš oběhový systém tak, že krevní tlak se dostává do optimálních hodnot. Zvyšuje se také imunita organismu.
- Dlouhodobé snížení stresu – toto je asi největší přínos. Asi znáte ten pocit, kdy příjdete utahaní dmů, sundáte si boty a úlevně vydechnete. Pak se ještě projdete po trávě či písku a svět vám najednou nepřipadá tak špatný. Nu a když večer zakončíte sklenkou dobrého vínka….není již co řešit 🙂
Když to shrnu, pak při chůzi naboso se často přistihnete, jak se usmíváte a užíváte si ji. A o tom to je…užívat si život s úsměvem na rtech a k tomu vám dopomáhej bosá chůze 🙂
Jarda
Nadšený nelipot 🙂
Předchozí a příští díly:
- Chůze naboso – historie dobrovolných lidských deformací
- Proč nenosit boty
- Důvody, proč chodit bosý
- Propriocepce chodidla – zapomenutý lidský smysl
- Bosá chůze a ženy a muži
- Bosá chůze a děti
- Mýty a pověry o chůzi naboso
- Jak začít chodit naboso?
- Základní techniky chůze naboso
- Cvičení pro děti i dospěláky
Zdroje:
The Barefoot Book – 50 great reasons to kick off your shoes; Daniel Howell, PhD; Hunter House Publishers; 2010; First Edition; ISBN 978-0-89793-554-8
Barefoot Walking – Free your feet to minimize impact, maximize efficiency; michael Sandler and Jessica Lee; Three Rivers Press New York; 2013; First Edition; ISBN 978-0-307-98591-0
Proprioception – Making sense of barefoot Running; Lee Saxby; Terra Plana Intrernational; 2011; vivobarefoot.com
Stručný výtah z Metodiky turistiky naboso; Mgr. Igor Slouka; volně ke stažení na boskynaboso.cz
…a vlastní zkušenosti s během i chůzí naboso (ano, přesně v tomto pořadí 😉
