Dalším recenzovaným programem je TacFit Warrior. Systém vytvořil Scott Sonnon spolu s uznávaným odborníkem na rozvoj osobnosti Stevenem Barnesem. Systém aktivně pracuje na zvýšení psychické odolnosti vůči různým úrovním stresu a učí, že stres je něco, co bychom měli ve skutečnosti ve svém životě vítat, protože nás utužuje a žene dopředu za dalšími zkušenostmi.
Cílem (nejen) tohoto programu je připravit člověka čelit stresu dvacet čtyři hodin denně, sedm dní v týdnu a…přežít bez nějakých následků ať po fyzické či psychické stránce. Velký důraz se klade spíše na technické zvládnutí cviků než na maximalizaci počtu opakování v každé sérii. Zvyšování počtu opakování daného cviku pouze slouží k vyvolání většího fyzického a psychického stresu. Celý program je postaven tak, aby vyvolal velký nárůst energie, která pomůže člověku zvládnout stres vyvolaný v tomto případě cvičením. Nicméně náš CNS (centrální nervový systém) ve skutečnosti nerozlišuje, jestli je stres/ohrožení na úrovni fyzické či pouze psychické (emocionální).
Program obsahuje následující stupně náročnosti, které umožnit využít jej jak pro úplné nováčky, tak i pro ostřílené borce:
- Lite mission
- Pre-recruit mission
- Recruit mission
- Grunt mission
- Comando mission
Ačkoliv je program rozdělen do celkem pěti „misí“, cílem není co nejrychleji je zvládnout, ale projít každou misi a zvládnout ji technicky na 100 % nejen po stránce fyzické, ale i psychické (více o této stránce TacFitu až na semináři). Během cvičení se navíc zlepšuje váš neurosvalový systém tak, aby byl připraven na vyšší stresové zatížení. Fakticky je zde využit systém známý v ruských kondičních systémech, zvaný jako „component learning“, což se dá volně přeložit jako “učení se celému systému prostřednictvím zvládnutí jednotlivých částí, které se s každou další misí slučují“. A tak zatímco například v první misi musíte zvládnout motoricky jednoduchý pohyb, v dalších misích již je tento pohyb komplexnější o další pohyb, případně o další dimenzi pohybu. A jelikož jsou cviky podobné pohybům používaným v sebeobraně či bojových uměních, pomůže vám tento princip pochopit i jak a proč je daný pohyb vytvářen. Vše je zaměřené na zlepšení motoriky pod stresem, tedy přesně to, co člověk potřebuje, pokud se dostane do stresu například v konfliktu na ulici.
Rozeznáváme zde šest dimenzí pohybu, které jsou procvičovány fakticky ve všech protokolech a speciálních programech TacFitu:
- Vertikální pohyb těla nahoru/dolu
- Horizontální pohyb těla vpřed/vzad
- Rolování těla vpravo/vlevo
- Úklon těla vpravo/vlevo
- Otáčení těla doprava/doleva
- Předklon/záklon těla
Tak jako předchozí programy i tento využívá Tabatuv HIIT princip zatížení díky čemuž máte za fakticky krátkou dobu odcvičeno a můžete si dát zasloužené pivko 🙂
A nyní k samotnému programu. Jak jsem uvedl výše, jedná se o 5 misí, které se od sebe liší náročností. Každá mise obsahuje speciální rozcvičku (6 cviků), workouty (6 cviků) a následně set cviků na zklidnění (7 cviků).
Každý workout obsahuje cviky, které jsou s každou další misí náročnější na provedení. Osobně doporučuji nepřeskakovat mise jen proto, že se za sebou již máte nějakou průpravu. Jak jsem psal výše – cviky s každou další misí komplikují a pokud začnete uprostřed, velice pravděpodobně nebudete zapojovat správné svalové skupiny.
Workout tedy obsahuje 6 cviků, které se cvičí v 8 sériích. Série je potřeba zacvičit za 20 vteřin s tím, že mezi jednotlivými sériemi je 10 vteřin přestávka. Mezi jednotlivými cviky je poté 60 vteřin přestávka na vydýchání, než začne další cvik o osmi sériích.
Jde tedy opět o Tabatuv protokol zatížení využívaný u drtivé většiny speciálních programů Tacfitu (TacFit protokoly využívají i další principy zatížení, o kterých si povíme na našich seminářích…a nejen povíme 😉. Celý program je tedy postavený na tom, aby se člověk co nejdříve naučil regenerovat a mohl tak lépe zvládnout stresové podmínky, ve kterých se může nacházet.
Program je možné zakoupit například zde: http://www.tacfitwarrior.com/
Jarda Kolcun
