Tímto závěrečným dílem dokončíme cyklus článků o hledání způsobů k nalezení Zóny. Je důležité si uvědomit, že Zóna není pouze pro sportovce, ale může nám pomoci i v osobním či profesním životě. A v zásadě jde o to, aby se člověk naučil vidět svět z té lepší stránky.
Nedávno jsem četl v jedné knize o meditaci, že více jak 80% myšlenek máme negativních. To je skutečně hrozivé číslo, nemluvě o tom, jak se takový styl přemýšlení odráží v našich činech a životech. Možná…co možná…určitě by skutečně stálo za to se pokusit toto procento snížit na nezbytné minimum, kterému někteří antropologové říkají tzv. „evoluční minimum“, protože jde o jakousi „zdravou paranoiu“, která nám pomáhá přežít v současném světě, jenž ne vždy je bezpečný a milující.
8. Přijetí a víra, že porazíte svůj strach „Náš největší strach nenítoho, že něčeho nebudeme schopni. Náš největší strach je z toho, že bychom dokázali více, než si dokážeme představit. Je to naše Světlo a nikoliv Temnota, která nás děsí.“
Strach je náš největší protivník. Ale jsou i tací, kteří jej překonali. Například piloti Formule 1, kteří se řítí po silnici neskutečnou rychlostí stejně tak jako cyklisté, kteří jedou rychlostí i 100 km/hod těsně vedle sebe, kde kola soupeřů jsou v této vysoké rychlosti vzdálena od sebe jen několik centimetrů. Nebo závodníci na bobařské dráze, kdy i malá chyba může vyústit v ošklivou nehodu. Skutečně úspěšní sportovci se musí zbavit představ typu „co když“, pokud chtějí vyhrát. Naše stresové reakce jsou dány evolucí. Jedná se koncept Fight-Flight-Freeze, který v sobě máme hluboce zakódovaný. Díky němu jsme silnější, ostražitější a nabuzenější. Jsme připraveni čelit nebezpečí a přežít. Pokud se však budeme dlouho pohybovat ve stresovém prostředí, je šance, že dokážeme být psychicky odolnější vůči všem stresorům a nárůst energie využít pro lepší výkon. Zpočátku jsme však tak vyděšení, že činíme špatná rozhodnutí, fyzicky neadekvátní, motoricky nedokonalá a výsledkem je výkon, se kterým jsme velmi nespokojeni. Jak se tedy stát více odolnými vůči všem stresorům, které se objevují například na mezinárodních závodech?
- Fenomén behaviorálního snížení citlivosti – „zvyknout si na to“ (A to je přesně cíl systémů jako je TacFit i F.A.S.T. Defense / Adrenaline Stress Response Trainingu – v pomalých dávkách zvyšovat úroveň stresu tak, aby se člověk stal imunním/více odolným. Jinými slovy, aby si na něj zvyknul. Odborně se této metodě říká „stress inoculation“ – očkování stresem) – Toto je možné dosáhnout například tím, že se atlet bude pravidelně zúčastňovat co nejvíce závodů a zvykne si tak na související stres. Ale toto se dá použít prakticky ve všech činnostech, kde člověk zažívá stres.
- Kognitivní re-kontextualizace – „vidět ze stromu les“ – Atlet prostě přijme/akceptuje fakt, že…maximálně prohraje. Nic horšího se nestane. Závod je pouze jedna malá část jeho života. Jakmile si toto uvědomí, jeho mysl zrelaxuje a umožní mu tak přístup do Zóny.
- Spirituální víra – „věřit v Boha“ – zatímco předchozí dva postupy mohou zmírnit strach a obavy, díky víře strach zmizí. A není náhodou, že mnoho atletů děkuje Bohu za své úspěchy. Tak jako je strach naším největším nepřítelem, je naopak víra naším největším spojencem v boji. Právě víra, že jsme součástí něčeho většího, nám dává sílu a odvahu ve chvílích nejtěžších. A toto nám dává pocit, že jsme nesmrtelní. Ostatně již generál Sun C´ napsal ve své knize O umění války, že vojáci bojují daleko odvážněji a beze strachu, pokud ví, že mají velitele, který se za ně kdykoliv postaví.
- Pozornost/povědomí mysli – vždy se budeme zpočátku obávat toho, co neznáme. Ale máme schopnost a sílu zvyknout si na to, co nás děsí. Je však nutné se ke svým strachům čelit čelem a s pomocí výše uvedených postupů jej zvládnout. Jiná cesta není.
9. Vybudovat si sebedůvěru…a zvítězit „Jsem, samozřejmě, král, protože vím, jak vládnout sám sobě.“
Sebedůvěra je jedna z nejdůležitějších věcí ve všech oblastech života, nikoliv pouze ve sportu a její budování připomíná pěstování zahrady, protože jde o neustálý proces. Jakmile polevíte, zahrada zaroste plevelem tak, jako se vaše mysl zaneřádí negativními, o sobě pochybovačnými myšlenkami. Je to jedna z nejtěžších činností, které člověk musí ve svém životě konat, aby byl úspěšný a šťastný. Právě důvěra v sebe sama je most, vstupní brána do Zóny. Sebedůvěra se dá získat čtyřmi různými způsoby:
- Mistrovská zkušenost – pokud se vám jednou podaří excelentní výkon, pak získáte důvěru, že se vám to podaří příště znovu.
- Zprostředkované učení – pokud uvidíte někoho jiného, kdo dokáže například skvělý odpal, pak uvěříte, že to dokážete také.
- Vizualizace a personifikace – pokud máte nějaký idol, představujete si, že jím jste a podáváte podobně skvělé výkony.
- Sociální přesvědčení – pokud máte ve svém okolí někoho, kdo vás dokáže přesvědčit, že na to máte, pak jste schopni uvěřit a po dostatečném tréninku i podat vynikající výkony.
První způsob vám umožní vybudovat si sebedůvěru vcelku rychle, ale musíte mít neustále na paměti, že není důležitý cíl, výsledek, ale cesta k němu. Tím si budete užívat pohyb samotný a nebudete se trápit myšlenkami na to, kolikátý skončíte. Pokud budete mít natrénováno a přesto nezvítězíte, nikdo nebude moci říci ani půl slova, že jste zklamali (Royce Gracie, jeden z nejlepších bojovníků bojového sportu brazilské jiu jitsu kdysi řekl: “já nikdy neprohrávám, protože v každém boji dám ze sebe to nejlepší. A pokud vyhraje protivník, pak jen proto, že byl lepší.“).
10. Podávejte výkony pod stresem „Pravý bojovník se pozná až na bojišti.“
Ti nejlepší sportovci, muzikanti, obchodníci či vojevůdci dokázali podat nejlepší výkony v prostředí, které bylo velmi stresující. A přesto zvítězili způsobem, který vypadal jako by vlastně o nic velkého nešlo. Co mají všichni tihle lidé společné? Svou odolnost vůči stresu mají tak vysokou, že i ve válečné vřavě jsou schopni racionálně, klidně zvažovat své možnosti a zvolit tu nejlepší možnou variantu. Není však pravdou, že by tito lidé nebyli nervózní. Samozřejmě, že jsou, ale také dokážou svůj strach z minimalizovat či přetransformovat na energii k činu. Právě to je činí výjimečnými. Vrcholoví sportovci podvědomí ví, že sport je pro radost a zábavu a tak zbytečně nedémonizují výsledek utkání. Prostě si užijí hru a ono to dopadne tak jak to dopadnout má. Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit strachu a obav a snížit tak nervozitu. Například přednášejícím se radí, aby si představili obecenstvo nahé. Případně se jim připomíná, že jakkoliv se při projevu přeřeknou, lidé to do pěti minut zapomenou, takže si s tím nemusí dělat hlavu (Dalším klasickým příkladem je například film Život je krásný s Roberto Benigni v hlavní roli. Film se odehrává za druhé světové války, kde se hlavní hrdina, otec, snaží humorem ochránit svého malého syna před hrůzami koncentračního tábora, kde jsou oba dva.). Společným jmenovatelem podobných rad je humor. Právě humor je ona kouzelná ingredience, která dokáže v mžiku oka změnit vyděšeného sportovce v sebevědomého závodníka, který i prakticky prohraný zápas obrátí v poslední vteřině. Vynikající trenéři toto vědí a instinktivně dávkují humor svým svěřencům, aby odlehčili zátěž nervozity a umožnili jim tak vstoupit a hrát v Zóně. Anna Freud, dcera Sigmunda Freuda, ve své knize The Ego and the Mechanism of Defense popsala způsoby, jakým se lidská mysl vyrovnává se stresem. A právě humor a parodie sebe sama patří mezi nejúčinnější, protože nám ukazují, že jsme jen lidi, děláme chyby a máme právo dělat chyby, pokud se z nich však dokážeme poučit. Sport a život je o tom, se bavit a užívat si obojího a nikoliv být ustrašený z toho, co se možná stane…anebo také ne.
Vrcholoví sportovci vědí, že když budou trénovat lépe, než jejich soupeři, pak vyhrají. Lépe trénovat znamená naplnit všechny výše uvedené body a dostat se do Zóny. Protože právě v Zóně dokážeme podat naše nejlepší výkony…a třeba i zvítězit. A pokud budete mít neustále na paměti, že si musíte život, závod, či cokoliv jiného, čemu se věnujete, užívat, pak svůj vstup do Zóny máte zaručený.
Použitá literatura:
Marian Jelinek a Jiří Kuchař; Poznej sám sebe; nakladatelství Eminent; 2006; ISBN 80-7281-247-5
Michael Lardon; Finding Your Zone: Ten Core Lessons for Achieving Peak Performance in Sports and Life; Perigee Books; 1 edition; 2008; ISBN-13: 978-0399534270
Mihaly Csikszentmihalyi; Flow – The classic work on how to achieve happiness; Harper and Row; 2002, ISBN 9780712657594
Předchozí díly:
Jarda Kolcun
TacFit Field Instructor
CST – Clubbell Instructor
