Přečteno: 3176

Začínám mít pocit, že veškeré kondiční systémy zde recenzované jsou hlavně od Scotta Sonnona 🙂 Ono to má ale svůj logický důvod. Scott Sonnon má pratické zkušenosti právě v oblasti bojových umění (Sambo, Systémy, zápas, Judo, Sanshou) a proto speciální programy, které vytváří, jsou zaměřené právě potřeby lidí, kteří se věnují bojovkám.

Obecně řečeno, například cyklistické workouty tak mohou vypadat velice dobře, ale jsou určeny a postaveny hlavně pro cyklisty a ne pro judisty či boxery, kteří potřebují zapojit jiné svalové skupiny a jiným způsobem. Proto jsou nevhodné, podobně jako workouty jiných sportovních disciplín. Nejde tu ani tak o to, že by škodily, ale spíše o to, že nepřinesou takový užitek, jako je tomu v případě cíleně zaměřených workoutů. A právě proto u nás upřednostňujeme jednak Scotta Sonnona a Steva Maxwella, ale také si sami stavíme vlastní kondiční workouty, kde se využívá jednak posilování s vlastním tělem, kettlebells, lana, medicinbaly, gymnastické míče, akvahity, pneumatiky, atd. atd. a rozvíjí přesně to, co potřebujeme pro sebeobranou či sportovní formu jujutsu. Ostatně již brzy budete mít šanci se s tímto systémem seznámit. Jeho výhodou je, že je použitelný pro úderové, ale úpolové disciplíny.

A teď zpět ke kondičnímu systému Tacfit – Mass Assault. Jde o systém, který na rozdíl od předchozích TacFitů je zaměřen na získání svalové hmoty. Proto se cvičí s jednoručkami, nicméně je možné je velice snadno zaměnit za kettlebells. Jde opět o vysoce intenzivní cvičení, jelikož se Sonnon snaží o maximální efektivitu v minimálním čase. V případě tohoto programu nám stačí na procvičení cca 40 minut.

Podobně jako v případě původního nebo 300 Spartan workout programu Steva Maxwella je systém rozdělen do 4 stupňů náročnosti. Každý další stupeň je o něco náročnější než ten předchozí. Umožňuje to tak začít cvičit nejen začátečníkům, ale i pokročilým borcům. Ostatně tento model se ukazuje zvláště pro potřeby oddílu bojových umění jako nejlepší. Není totiž šance se věnovat každému jednotlivému studentu zvlášť (díky rozdílné kondiční úrovni) a na druhou stranu je potřeba v rámci tréninkové jednotky zapracovat i na kondiční části. Praxe ukazuje, že drtivá většina lidí nemají čas cvičit doma. Takže 30–40 minutové workouty jsou vynikajícím řešením.

Jak jsem tedy napsal výše, jde o nárůst svalové hmoty. Důležité je poznamenat, že cílem však není masivní nárůst muskulatury jako v případě kulturistiky. V tomto případě jde o rozvoj svalů a síly, které člověk potřebuje při sebeobraně případně při sparingu. Nejsou potřeba složité (a drahé) stroje, případně velký prostor. Stačí 3×3 metry a jednoručky/kettlebells. Jak je již u Sonnona zvykem, každý program obsahuje podrobné vysvětlení jednotlivých cviků spolu s popsáním které svalové skupiny zabírají, zvlášť je popsána fáze rozehřátí a zklidnění a na závěr je zacvičen celý program tak, jak by se cvičit měl. K programu je přibalen i manuál, který podrobně vysvětluje teoretický základ programu. Na můj vkus je tam více marketingových řečí než hodnotných informací, ale to teď neřešme.

TacFit Mass Assault primárně rozvíjí tyto oblasti:

Synchronizace celého těla, spolupráce vršku a spodku těla při technice
Svalstvo ramene
Klouby paží
Posílení úchopu
Aktivace posturálního svalstva
Zapojení boků při pohybech
Práce nohou

Program je možné cvičit třemi způsoby. Buď jako čtyřdenní cyklus, sedmidenní cyklus, případně si jej upravit dle svého a cvičit jej dvakrát-třikrát týdně v rámci vlastní tréninkové jednotky. Všechny cviky kladou velký důraz na rozvoj a zpevnění posturálniho svalstva (hluboko uložené svalstvo držící postavu vzpřímenou), což je, zvláště v bojovkách, nejdůležitější skupina svalů

Program má 4 levely náročnosti
Každý level sestává ze 6 cviků
Jeden cvik, jedna série se cvičí 35 vteřin. V rámci této doby by měl každý zvládnout aspoň 8–10 opakování, aby mohl příště přejít na náročnější level
Po uplynutí této doby se přejde na další cvik a není zde přestávka mezi jednotlivými cviky, dokud se nedojede celá supersérie
Celkem se cvičí 6 supersérií (1 super série = 1 kolečko)
Mezi jednotlivými super sériemi je 60 vteřin přestávka

Pokud zvládne VŠECHNY cviky v poslední super sérii v 8–10 opakováních, je načase přejít na náročnější level.
Takže takový trénink pak vypadá takto:

Rozehřátí a dynamický strečink (5–10 minut)
Supersérie 1: Cvik 1 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 2 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 3 (35 vteřin)…..hned navázat Cvikem 6 (35 vteřin) a 60 vteřinová přestávka
Supersérie 2: Cvik 1 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 2 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 3 (35 vteřin)…..hned navázat Cvikem 6 (35 vteřin) a 60 vteřinová přestávka
.….
Supersérie 6: Cvik 1 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 2 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 3 (35 vteřin)…..hned navázat Cvikem 6 (35 vteřin) a 60 vteřinová přestávka
Vydýchání a dynamický strečink (cca 10 minut)

Vzhledem k tomu, že bez potřebné video instruktáže není možné program správně zacvičit, názvy konkrétních cviků neuvádím.

Shrnutí: Pokud si program upravíte pro vlastní potřeby, pak vám perfektně poslouží. Obecně řečeno není dobré slepě a doslova přebírat jednotlivé kondiční programy, byť zaměřené speciáně na bojovky, protože každý z nás je jinak stavěný, má jiné svalové disbalance a potřebuje rozvinout něco jiného. Co platí v případě bojových systémů, platí i zde – přemýšlejte a použijte to, co vám přináší užitek. Důležité jsou principy.

Toto však platí v případě, že budete cvičit sami a máte již dostatečné teoretické znalosti. Pokud se cvičí organizovaně ve skupině, je nutné udělat kompromisy a cvičit výše uvedený program tak, jak je navržený. A výsledky se brzo dostaví.

Nejdříve se však soustřeďte, abyste cvik zacvičili maximálně technicky správně (uvědomte si, které svaly se při cviku (ne)mají zapojovat, proč a zda-li se skutečně (ne)zapojují) a až teprve pak se soustřeďte na zvyšování výkonu.

Sebelepší motor, špatně seřízený, se časem pokazí. A vy ten svůj musíte udržet v bezvadném stavu do pozdního důchodu, abyste si užili nastřádané peníze 🙂

Program je možné zakoupit zde: http://www.tacfitcommando.com/massassault/

Jarda Kolcun