Recenze na tréninkovou masku Elevation v2.0 – část 2.

Přečteno: 2017

Zatímco v prvním díle jsme si popsali masku samotnou, nyní se již podíváme na její přínos pro trénink i průběh a výsledky testování. Výrobce masky udává, že pravidelný systematický trénink s maskou má následující přínosy pro atleta:

  • Zvýšená produkce hormonu EPO (Erytropoetinu). Prostřednictvím tohoto hormonu následně dochází ke zvýšení produkce červených krvinek, které svou schopností vázat kyslík (O2) umožňují kvalitnější okysličení krve. Svaly jsou tak lépe zásobovány okysličenou krví a potřebnými živinami.
  • Zvýšení celkové efektivity dýchání, kdy se zlepší transport okysličené krve do svalů (pomocí nárůstu kapilár a zvýšené produkce myoglobinu).
  • Snížení průměrné tepové frekvence v klidovém režimu, ale i v zátěži
  • Celkové snížení krevního tlaku
  • Rozšíření VO2 max (kapacity plic) a s tím související i posílení dýchacích svalů
  • Urychlení doby zotavení po nemoci, či po (náročném) silovém / vytrvalostním tréninku
  • Oddálení laktátového prahu
  • Zvýšení produkce růstového hormonu
  • Snížení cholesterolu v těle a jeho transformace na hormon DHEA (hormon mládí)
  • Zlepšení funkce metabolismu tuků, díky čemuž dochází k rychlejší redukci váhy
  • Celkové zvýšení výkonu při tréninku (vytrvalost, síla, výbušnost i rychlost)
  • Zvýšení fyzické i psychické odolnosti při (velmi) intenzivním zatížení. Člověk je schopen déle „fungovat“ pod (intenzivní) zátěží, než se u něj začnou projevovat účinky stresových reakcí na hlavu (Fight – Flight) i tělo (SAPS efekt).
  • A nejlepší nakonec – jedná se o dlouhodobé účinky 🙂

Více o vlivu nadmořské výšky na trénink se můžete dočíst na internetu, kde existuje dostatek velmi zajímavých studií, a dokonce i v češtině. Jen pro ilustraci jedna z nich je například zde.

Nu a teď se již podíváme na průběh a výsledky testů, které jsem v masce absolvoval. Úvodem je důležité říci, že nešlo o nějaké systematické testování, které by mělo prokázat, jestli a jak je využití masky při tréninku účinné. Tohle ponechám laboratořím, kteří na to mají odpovídající vybavení i čas. Já jsem chtěl hlavně vyzkoušet, jaké pocity a výzvy při různých aktivitách a s různým množstvím kyslíku. Jelikož se dlouhodobě zajímám o metody zvyšování odolnosti vůči psychickému i fyzickému zatížení, tohle mi přišlo jako potenciálně zajímavá metoda, jak svou odolnost posunout na vyšší úroveň. A navíc to vypadalo na docela velkou legraci, až v masce budu pobíhat po Roztokách u Prahy s výrazem blížící se smrti díky nedostatku kyslíku 🙂

Test 1 – TacFit / 900 m.n.m.

  • Způsob zatížení: TacFit (způsob zatížení EMOTM, Level Beta)
  • Maska nastavená na nadmořskou výšku 900 metrů nad mořem

V tomto testu jsem si poprvé vyzkoušel, jak se maska bude chovat při cvičení, jak mi bude sedět na tváři, atd. a proto jsem si nastavil ten úplně základní stupeň. Nicméně aby to nebylo úplně jednoduché, zvolil jsem pro testování systém zatížení EMOTM, což je jeden z nejnáročnějších systémů zatížení organismu v TacFitu. Navíc předposlední úroveň náročnosti posunula laťku ještě o něco výše. V rámci EMOTM způsobu zatížení organismu jde o to, že máte tři cviky a přesně daný počet opakování. Musíte je všechny zacvičit do jedné minuty. Pokud to stihnete, máte na zotavení čas, který vám zbývá do další minuty. Pokud ne, jedete hned další kolo. Celkem máte 20 kol a věřte mi, že jde o velmi „výživný“ systém zatížení. Měl jsem maličko obavu, že maska bude sklouzávat a chvíli jsem zvažoval si připnout i onen dodatečný popruh, který jde vertikálně od ucha k uchu, ale nakonec jsem se rozhodl otestovat masku tak, jak je.

První dvě tři série jsem si na masku fakticky zvykal. Ono je to skutečně jiné, když najednou máte na ústech „náhubek“ 🙂 Během dalších kol jsem se dostal na „provozní teplotu“, takže maska již začala plnit svůj účel. Celý test proběhl relativně v pohodě jak po stránce fyzické, tak aj psychické. Už se těším na vyšší nadmořskou výšku 😉

Test 2 – TacFit / 2,700 m.n.m.

  • Způsob zatížení: TacFit (způsob zatížení EMOTM, Level Beta)
  • Maska nastavená na nadmořskou výšku 2,700 metrů nad mořem

Stejný test, snížený přívod kyslíku. Musím upřímně říci, že se zde již objevily okamžiky, kdy jsem díky nedostatku kyslíku lehce panikařil a měl jsem chuť ji ihned strhnout z tváře. Ten pocit by se dal přirovnat k pocitu, který patrně zažívají vyslýchané osoby, k waterboardingu. Chyběl mi vzduch, času na adaptaci bylo zpočátku málo….no prostě zážitek k nezaplacení 😉

Nicméně právě v těchto momentech se začal projevovat opravdový přínos systému TacFit – schopnost co nejrychlejšího zotavení, což znamená, že když jsem se ve fázi krátkého odpočinku cíleně soustředil na zklidnění dýchání, podařilo se mi během těch 15-20 vteřin zklidnit organismus tak, že jsem začínal fakticky skoro úplně zklidněný. Posledních 5-6 kol jsem již jel v módu, který by se patrně dal definovat jako Flow. Moc si ty chvíle nepamatuji, ale vím jistě, že jsem již nepanikařil a po každém absolvování dalšího kola jsem vědomě zpomaloval dech tak, abych se co nejvíce zotavil pro kolo následující. Pomohlo mi to také se dokonale soustředit na „tady a teď“.

Po skončení jsem si masku s velkým potěšením sundal a ten první svobodný nádech….k nezaplacení 🙂 Teprve teď jsem ocenil, kolik vzduchu vlastně máme normálně k dispozici….a to se bavíme zatím pouze o nadmořské výšce 2,700 m.n.m.

Při dalším testu přitvrdíme, protože si chci více vychutnat právě ty okamžiky paniky, o kterých jsem psal výše a navíc chci zjistit, jak to bude zvládat „uřídit“ TacFit. Zatím tedy celkový dojem velmi dobrý. Maska sedí dobře, i když jste hodně zpocení. Náhlavní popruh nebyl potřeba. Zkoušel jsem dýchat v masce jen nosem a nepociťoval jsem znatelný rozdíl. Ale to je asi proto, že nosem (nejen) při HIIT workoutech dýchám dlouhodobě a navíc množství dostupného kyslíku je zde omezováno ještě před „rozhraním“ ústa/nos 😉

Test 3 – TacFit / 5,500 m.n.m.

  • Způsob zatížení: TacFit (způsob zatížení EMOTM, Level Alpha)
  • Maska nastavená na nadmořskou výšku 5,500 metrů nad mořem

Stejný test, nejtěžší úroveň a nejvyšší nadmořská výška….Musím říci, že takový pocit až živočišného strachu, že se udusím, jsem už dlouho neměl. Prvních pět sérií jsem neustále bojoval s přirozeným pudem se nadechnout, ale představte si situaci, kdy máte naplno sprintovat 30 vteřin. Pak k tomu přidejte dýchání otvorem pouze o průměru brčka a to celé ve dvaceti kolech, které jdou velice svižně za sebou. Prvních pět kol jsem dal jen s největším vypětím. Maximální zátěž byla hlavně po stránce psychické. Dýchal jsem, respektive jsem se snažil zoufale nadechnout, protože toho vzduchu bylo velmi, velmi…velmi málo a já měl pocit, že se nadechuji jen do velmi malé části kapacity plic. Na šestou sérii jsem masku už sundal, protože jsem zkrátka měl až fyzický strach, že se udusím….Ještě, že tam byl parťák, takže jsem věděl, že kdybych s sebou švihnul, tak mě snad aj opět „nahodí“. Následujících pět sérií jsem tedy jel bez masky a snažil se opět pořádně nadechnout. Po desátém kole mi opět otrnulo a tak jsem si znovu nasadil masku a zkusil to dál…..každé kolo bojujete s touhou se pořádně nadechnout. Je to jako byste ústy tahali vodu hadicí z velmi hluboké studny….Přirovnání dýchání přes brčko je skutečně velice výstižné…..tělo už začínalo být hodně unavené a potřebovalo zoufale kyslík, který jsem se snažil do plic natáhnout, ale nebyl pořádně čas a každý nádech byl velmi náročný. Zbývající kola jsem raději nepočítal. Soustředil jsem se, že tady a teď musím doslova přežít kolo, a co bude dál, to se uvidí. Uklidňovalo mě, že přestat můžu kdykoliv. Když jsem si odškrtnul poslední dvacáté kolo a strhnul „tu zatracenou masku“ z obličeje, měl jsem pocit, jako by mi někdo doslova „otevřel plíce“, najednou jsem se objevil na horské louce a nadechnul se toho nejúžasnějšího vzduchu, co znám. Úžasný pocit volnosti a lehkosti mi zaplavil tělo….nadechoval jsem se ústy a plnil svoje namáhané plíce znovu a znovu……a znovu….prostě pocit k nezaplacení…

Závěrečný verdikt – vrátím se v tréninku do nižších nadmořských výšek a na horu Elbrus se možná někdy dopracuji. Nový cíl byl každopádně nastaven 🙂 Maska na tváři dobře sedí, ačkoliv jsem ji v posledním testu svou úpornou snahou se nadechnout doslova prohýbal dovnitř. Můžu ji v klidu doporučit. Překvapilo mě, že tepovka nešla nijak extrémně vysoko, takže se primárně jednalo hlavně o psychickou zátěž. Aspoň jsem si uvědomil, že horolezci a všichni ti, kteří lezou na takto vysoké hory, jsou totální magoři 🙂 Ale díky tomu, že jsem si to na 20 minut zažil na vlastní kůži, už aspoň začínám tušit, čím si musí procházet….. Byl to však úžasný zážitek a zkušenost. Jo, stálo to za to 🙂

Předchozí díl: Recenze na tréninkovou masku Elevation v2.0 – část 1.

 

Jarda Kolcun
TacFit – Field Instructor
CST – Clubbell Instructor
A.S.R.T. Senior Instructor
Jujutsu instruktor

Autor

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *