Recenze na tréninkovou masku Elevation v2.0 – část 1.

V současné době se objevují nové tréninkové pomůcky, které nám hobíkům mají pomoci zefektivnit trénink a případně jej i posunout na novou úroveň. A to je i případ masky Elevation Black v2.0, která navodí podobné stavy hypoxie jako pobyt v kyslíkovém stanu.

Já jsem si tuto pomůcku pořídil hlavně proto, abych zjistil, jestli a jak se bude trénink pocitově lišit během absolvování některého z TacFit HIIT protokolů v masce. Obecně při jejich cvičení vždy doporučuji dýchat pouze nosem. Mimochodem o důvodech a přínosech tohoto typu dýchání jsem psal již zde. Bez dalšího otálení tedy pojďme rovnou na to.

Balení obsahuje masku z neoprénu, která se kolem hlavy zapíná na suchý zip, dále dodatečný popruh na zpevnění úvazu na hlavě (vede vertikálně od ucha k uchu), další adaptéry, které simulují různou nadmořskou výšku a samozřejmě i návod, který je však pouze v angličtině. Ke cvičení nepotřebujete už nic dalšího, i když je možné si ještě dokoupit originální sáček na masku, čistící roztok na dýchací adaptéry, případně i masky s různým potiskem, takže pak budete vypadat jako zlosyn z Batmana, Predator či gorila ;-).

Hned v úvodu mě pobavila četná bezpečnostní doporučení, která výrobce patřičně zdůrazňuje patrně pro své americké zákazníky. Vybírám jen ty, které mě skutečně pobavily:

• V masce se nedoporučuje spát
• V masce se nedoporučuje spárovat boxerský trénink, protože úder do masky by mohl atleta zranit
• Nenosit masku v extrémním horku či chladu
• Nenosit masku příliš dlouho

A tak to jde dál a dál. Chci věřit, že český člověk nebude až tak hloupý, aby dělal některou z výše uvedených věcí, ačkoliv když člověk občas kolem vidí, čeho všeho je schopen i český borec….věřím, že Darwinova cena by šla učitě přidělit aj u nás 😉

Nebudu se zde zaobírat rozborkou a sborkou masky, jelikož tam není pořádně co pokazit při rozebírání / čištění, takže rovnou přejděme k manuálu. Jeho úvodní část je věnována problematice dýchání, proč, jak a co to ovlivňuje. Zběžně jsem si tuto část pročetl a popravdě řečeno není tam nic, co by jinde nebylo již x-krát řečeno. Nicméně to neznamená, že toto považuji za zbytečné, právě naopak. Osobně velmi oceňuji, že se výrobci snaží použití masky zasadit do celého kontextu problematiky dýchání a kondičního tréninku. Že to není pouze „takhle se to nasazuje, takhle se to čistí, tohle s tím můžeš dělat, a tohle ne a budou-li dotazy, kontaktuj naše zákaznické centrum….v Indii 😉“ Zde kromě vysvětlení mechaniky dýchání jsou také ukázány doporučené cviky spolu s relativně podrobným návodem, jak je cvičit. Tyto cviky jsou primárně zaměřené na dýchání, nejedná se tedy o popis nějakých HIIT workoutů v masce. Dále je zde také popsaný způsob čištění i nošení masky.

A nyní k samotné masce, kde si můžete nastavit různý odpor při nádechu, který odpovídá dané nadmořské výšce. Výrobce tvrdí, že s pomocí této masky budete schopni nasimulovat prostředí o nadmořské výšce až 5.5 km nad mořem. Pro lepší představu uvádím v tabulce níže i hory, které dosahují těchto výšek:

* Maska má celkem tři adaptéry. Prostřední je vždy využíván pro výdech a mění se jen ty po straně. Adaptéry jsou vždy v páru a mají pro nádech buď 8, 4 či 2 vyříznuté otvory.

** Pod adaptérem je gumový nástavec, který umožnuje buď pouze nádech, či naopak pouze výdech, podle toho, jak jej otočíte. Manipulace je velmi jednoduchá, nástavec otočíte o 180° a místo nádechu vám maska umožní pouze výdech. Tím se dále ještě sníží množství otvorů v masce, kterými se můžete během cvičení nadechnout.

V zásadě maska pomáhá navodit stav hypoxie, což je nedostatek kyslíku ve vdechovaném vzduchu. To je běžný jev právě ve větších nadmořských výškách. Kromě této masky existují například i tzv. kyslíkové stany, které jsou často využívány našimi sportovci při systému tréninku „Sleep High, Train Low“, ale maska bude patrně plnit pro naše hobby účely velice podobnou funkci. No uvidíme 🙂

Obecně se odborníky doporučuje cvičit v nadmořské výšce někde mezi 2,000 až 2,300 metrů nad mořem (m.n.m.) 2x – 3x týdně. To je dle mnoha odborníků nejoptimálnější tréninková nadmořská výška, která pozitivně ovlivní činnost jak dýchacího, tak aj kardiovaskulárního aparátu. Vše, co je nad, je již spíše pro specializovanou přípravu horolezců či například horských záchranářů. Ale ani v tom nejsou všichni odborníci zajedno.

Všichni se však shodují na tom, že je nutné zvyšovat zátěž postupně a nezačít trénink rovnou ve střední či dokonce vyšší nadmořské výšce (tedy již s velmi redukovaným přísunem vzduchu). Tělo i hlava se musí adaptovat. Toto je velmi důležité upozornění pro všechny nadšence, kteří si masku pořídí a rovnou si „nastaví“ nadmořskou výšku 2,700 – 3,600 m.n.m. (jinými slovy si sníží přívod kyslíku v masce odpovídající této nadmořské výšce, viz tabulka výše). Skutečně s tím nepospíchejte.

Je to podobné jako s jinými tréninkovými pomůckami. Nejdříve je nutné si pomůcku „osahat“, seznámit se s ní a s cviky, které budete s touto pomůckou cvičit. Pravidlo „technika především“ platí i zde – soustřeďte se na čistotu techniky a až teprve pak přitvrzujte.

V případě cvičení s maskou si projděte všechny úrovně tak, jak jdou za sebou při různém zatížení. Budete možná překvapení, že už na prvních úrovních se objeví problémy…převážně v psychické oblasti, pokud již máte dobrou kondičku. Proto je nutné postupně adaptovat nejen své tělo, ale i hlavu.

Příště se již tedy podíváme na inzerované přínosy tréninku s maskou Elevation 2.0 a porovnáme je se skutečností (respektive aspoň ty přínosy, které lze ověřit bez nějakých speciálních pomůcek). Počítám, že tak většinou půjde o subjektivní hodnocení, ale i to by mělo stačit pro rozhodnutí, jestli si masku Elevation Black 2.0 pořídit 🙂 Já si ji mimochodem pořídil u kluků z Fightsport.cz a perfektní spokojenost 🙂

OK, tak příště již přínos masky pro trénink a výsledky testů.

Druhý díl: Recenze na tréninkovou masku Elevation v2.0 – část 2.