TacFit ČKD (Často Kladené Dotazy)
Během seminářů se objevuje vcelku pravidelně několik typických otázek ohledně TacFit systému. Abychom ušetřili čas, a mohli se tak věnovat již cvičení, rozhodl jsem se na ně zodpovědět v rámci tohoto článku 😉
Co je to vlastně TacFit?
TacFit je taktický kondiční systém, který je primárně zaměřen na zlepšení odolnosti vůči stresu a pokud se člověk do stresu již dostane, tak jak se co nejrychleji zotavit, aby byl opět schopen reagovat, myslet a jednat.
Co to znamená „taktický“?
Taktický v tomto případě znamená, že cviky vychází z pohybů, které jsou vykonávané při výkonu toho kterého povolání/koníčku. Klasickým případem je například speciální program Survival, který je postaven speciálně pro lidi věnující se jujutsu. Takže zde máte techniky, které připomínají nástupy na páku, úniky z pozic, apod. Cílem je, abyste cvičili takové cviky, které vám přímo pomohou při výkonu technik.
Jak a proč vlastně TacFit vznikl?
Systém vytvořil Scott Sonnon, který zjistil, že člověka ovlivňuje mnoho různých stresorů, ať je to v práci, kde srážka z blbcem může zkazit celý den, či doma, kde hloupá hádka zkazí večer, anebo na tréninku, kde člověk studuje bojové umění se všemi konfliktními situacemi, takže to vše se postupně v člověku hromadí a může vyústit buď v přetrénování a/nebo zranění (po fyzické stránce), či syndromu vyhoření (po stránce psychické).
Takže to není systém na zlepšení kondice?
Je to i na zlepšení kondice, ale to je až sekundární cíl. Mimochodem, právě v tom si osobně myslím, že TacFit předběhl svou dobu. Zatímco jiné kondiční systémy (a že jsem jich poznal docela dost) se soustřeďují primárně na zvýšení tělesné zdatnosti ať po stránce silové, rychlostní, vytrvalostní či motorické, TacFit jde o krok dále. Má velice podrobně rozebranou problematiku vzniku stresu, ale i metodiku jak zvyšovat svou odolnost vůči stresu. Náš centrální nervový systém totiž nerozezná fyzické ohrožení od psychického, či imaginární od skutečného. Takže benefity, které člověk získá cvičením TacFitu se automaticky přenesou i do soukromého i pracovního života. To ostatně mohu potvrdit z vlastní zkušenosti, protože ještě donedávna jsem při svém dosti stresujícím zaměstnání studoval vysokou školu, studoval (a občas i učil) jujutsu ve škole Jujutsu.cz, dále vyučoval s kolegou jujutsu děti zde v Roztokách a samozřejmě si našel čas aj na rodinu, což vyžadovalo jednak perfektní plánování a jednak právě také odolnost vůči všem stresorům. Upřímně řečeno, nedokážu říci, jestli bych to bez TacFitu a pravidelného běhání zvládnul….
Kromě zlepšené kondice ve formě nárůstu síly, rychlosti, vytrvalosti a zlepšené motoriky je zde ještě jedno nezanedbatelné plus – nulový počet zranění během cvičení…pokud ovšem lidé cvičili tak jak mají. Může toto říci jiný systém?
Bojím se, abych nebyl takový ten osvalený “bobuláč”, když se budu TacFitu věnovat
Obavy nejsou na místě. Systém není stavěný na nárůst svalové hmoty, ikdyž zvláště zpočátku tu k určitému nárůstu dojde. Ale když se podíváte na pokročilé Tacfit fandy, pak jsem si jistý, že jejich postava se vám bude zcela jistě líbit. A nejen v případě pánů, ale i dam, které si tento systém také oblíbily pro jeho variabilitu, ale i postupnému zvyšování náročnosti. Navíc teď zkoušíme s kolegou aplikovat systém i pro děti v našem klubu Jujutsu, a ty jsou z něj nadšené. Takže Tacfit je skutečně pro člověka, který chce mít hezkou, souměrnou postavu a nepotřebuje mít svaly jako Arnold 🙂
A jak tedy TacFit zvýší mou odolnost vůči stresu?
Velice stručně řečeno jde o to, že zatíží člověka takovým způsobem a s takovou intenzitou, že se dostane na úroveň stresu, kdy se již projevují původní reflexy (survival stress reflex) a následně ho naučí co nejrychleji se zpět dostat do optimální úrovně. K tomu má jeden měřitelný a tři subjektivní parametry.
Já se věnuji bojovému umění/sportu, tak se přeci také otužuji vůči stresu, že?
Ano, máte pravdu. Otázka je však jaké metody zvolíte. I zde platí, „když dva dělají totéž….“. Jde o to, že jak TacFit tak například i FAST Defense používají velice podobné metody, které se opakovaně prokázaly jako nejoptimálnější pro vybudování odolnosti vůči stresu. Jsou postavené na základě výzkumů doslova z celého světa. Víte, právě toto mě na těchto dvou systémech zaujalo – na první pohled zcela odlišné systémy, které však sledují stejný cíl. A co je nejvíce zajimavé u obou těchto systémů, jejich principy, aplikované během výuky, jsou fakticky totožné. Nedávno jsem měl možnost konzultovat tyto principy s člověkem, který je respektovanou osobnosti mezi vědci a byl jsem příjemně překvapen, jak se jeho poznatky doplňovaly s tím, co znám já z obou systémů. Pro mě osobně to byl další důkaz toho, že jak Scott Sonnon, tak i Bill Kipp odvedli skvělou práci 🙂 A je pro mne ctí, že to mohu nyní prezentovat s kolegy i zde v Čechách.
Aha, to je zajimavé, ale dokážu to ikdyž jsem předtím necvičil?
Bez obav. TacFit má velice dobrý systém cviků, u kterých se postupně zvyšuje jak silová, tak motorická náročnost. Zpočátku to bude náročnější, zvláště u těch, kteří cvičili „jen ve středu a o Velikonocích“ 😉 Nicméně pokud vydržíte, odměnou vám bude lepší odolnost vůči všem typům stresu, schopnost rychlého zotavení, nulový počet zranění, perfektní kondice, nemluvě o vypracovaném tělu, který v létě zcela jistě zaujme i opačné pohlaví 🙂
Jak se to doplňuje například s mým tréninkem bojového sportu či bojového umění?
Jedním slovem “perfektně“. Jak ve sportu, tak i při studiu sebeobrany se člověk dostává do stresu. A TacFit vás naučí zvládat stres a pokud se tam (rozuměj do stresu) již člověk dostane, pak se bude umět co nejrychleji vrátit do své optimální zóny. Do stavu, který sportovní psychologové nazývají „zóna“ a naříklad pozitivní psychologové mu říkají „flow“ – stav, kdy dokážete vykonat techniku bez zbytečných energetických výdajů a správně načasovanou.
A kde to tedy mohu začít cvičit?
V současnosti již máme čtyři certifikované instruktory, kteří mohou TacFit vyučovat zde v Čechách. Netuším však bohužel jak a kdy budou ostatní instruktoři plánovat své semináře, ba dokonce ani netuším, jakým způsobem budou TacFit prezentovat zde v Čechách. Co se týká mnou organizovaných seminářů, brzo již vypíšu semináře tak, aby si krásy (nejen) TacFitu mohli vyzkoušet všichni, kdož budou mít zájem 🙂
Měl jsem možnost si stáhnout a zacvičit TacFit Commando a i jiné programy. To na seminářích také bude?
Semináře chci zaměřit tak, aby lidé poznali, proč se o TacFitu říká „First In, Last Standing“, případně „složitý navenek, jednoduchý v jádru“. Budeme zde proto cvičit jednotlivé protokoly tak jak jdou po sobě. Speciální programy, o kterých hovoříte, jsou určeny pro cvičení doma a pokud bude zájem, můžeme některý z dalších seminářů zaměřit pouze na ně tak, abyste po jeho absolvování byli schopni si doma zacvičit a přitom získat z Tacfitu maximum. Když tak nad tím přemýšlím, asi to udělám tak, že budu střídat náplň seminářů tak, abychom si jednou prošli ten který protokol a podruhé speciální program. Dejte mi případně vědět, jestli vám tento systém seminářů bude vyhovovat 😉
Jak tedy ve zkratce popsat architekturu TacFit systému?
TacFit rozeznává celkem 26 protokolů (Alfa – Zulu), které obsahují cviky s různými pomůckami jako je například clubbells, kettlebells, parallettes, medicinbal, plyoboxy, hrazdu, TRX, sandbag, ale i cviky z animal workoutů, apod. Proto se protokoly cvičí převážně tam, kde tyto pomůcky jsou již dostupné. Aby však bylo možné TacFit cvičit aj doma, připravil Scott Sonnon a Alberto Gallazzi několik speciálních programů, která jsou většinou tematicky zaměřená buď na cviky s vlastním tělem, s kettlebelly, clubbelly, lanem/TRX, jednoručkami, apod. Doporučuji však nejdříve projít seminářem, ať zbytečně nedojde ke zranění díky tomu, že cviky nebudete správně cvičit. No a pak tu je šest základních způsobů zatížení metabolismu člověka, ale to už je delší povídání 🙂
To už jsem viděl aj jinde, že se upřednostňuje správná technika před počtem opakování
Přesně tak. Správně zacvičená technika znamená, že tělo je v optimální tréninkové zóně a cvičí cviky tak, jak se je naučilo (správně) cvičit. V okamžiku, kdy dochází k příliš velkému zatížení, organismus se již nedokáže adaptovat na stres a člověk začne techniku kazit. Což následně povede ke zraněním. Jak říká Scott Sonnon – „only better is better“. Ostatně podobná paralela je i v případě sebeobrany – pokud nejste zvyklí na stres, pak jakmile se do něj v rámci řešení konfliktní situace dostanete, pak v dojo naučené techniky sebeobrany nebudete schopni provést. A tohle právě řeší TacFit, případně i FAST Defense, který se s TacFitem perfektně doplňují.
Z jakých zdrojů Scott Sonnon čerpal při sestavování TacFitu a hlavně…jak si může být jistý, že to skutečně takto funguje?
Dobrá otázka 🙂 Překládal jsem celý jeho instruktorský manuál do češtiny, a přestože mám trenéra II.třídy v kondičním posilování, některé věci jsem raději diskutoval a ověřoval jak přímo u Scotta Sonnona, tak i u Alberta Gallazziho, včetně dalších specialistů na tu kterou problematiku. Díky tomu jsem si potvrdil, že vše, co tam píše, sedí. Mám to z několika nezávislých zdrojů. A abych odpovědel na tu první část otázky – Scott Sonnon čerpal jednak z četných vědeckých studií ruských vědců, kteří se dlouhodobě zabývali problematikou stresu a jeho dopady na lidskou psychiku, sám působil několik let jako asistent na klinice neurobehaviorální medicíny, kde pomáhal sestavovat cvičební programy pro děti s narušenou funkcionalitou mozku, dále jeho více jak 20-leté vlastní tréninkové zkušenosti z oblasti trénování amatérských i profesionálních (olympijských) týmů, atd. atd. A hlavně mu dávají za pravdu i současné vědecké kapacity, které se zabývají touto problematikou. Například při přípravě nultého ročníku semináře zaměřeného na zvládání stresových situací, kde se seznámíte jak s TacFitem, tak i výše zmíněným FAST Defense systémem, jsem biochemickou stránku stresu konzultoval s jedním z největších popularizátorů vědy Dr. Michealem Londesborough a jeho poznatky přesně seděly s tím, co jsem překládal a dále si zjišťoval i já. Takže s čistým svědomým mohu prohlásit, že „to sedí“ 🙂
Někde jsem četl, že to je určené hlavně pro speciální armádní a policejní jednotky, je to pravda?
To je vytržené z kontextu. TacFit je určen pro všechny, kteří se pohybují, či budou pohybovat v situacích, kde se setkávají se stresem, ať už fyzickým, či psychickým. Takže například hasiči, manažeři, exekutoři, ale i výše zmínění vojáci či policisté. Asi už však tuším, kde jste to četl –TacFit Commando, že? Berte to jako obchodní značku, nikoliv že by to bylo určené pro pouze pro členy speciálních jednotek. Stejně tak jako TacFit Survival není určen primárně pro lidi, kteří se vydávají do míst, kde jim hrozí akutní nebezpečí ohrožení života. Například právě posledně zmíněný Survival program, který vytvořil Alberto Gallazzi, je určený pro lidi, kteří se věnují jujutsu (včetně brazilské formy jujutsu či grapplingu). Hodně cviků vychází z pohybů a technik z tohoto bojového umění. Alberto také učí Survival jujutsu, což je izraelská škola jujutsu Dennise Hannovera. Takže prostě jen pojmenoval tento speciální program podle stylu, který vyučuje. Na druhou stranu však musím potvrdit, že Tacfit má, a nadále si i získává, stále více přiznivců mezi speciálními ozbrojenými složkami právě proto, že je skutečně dokáže dobře připravit jak po stránce kondiční, tak i po stránce odolnosti vůči stresu. Ale znovu říkám, oni jsou jedni z x skupin, pro které je tento systém vhodný. Troufnu si tvrdit, že o TacFitu už něco vím a proto mi věřte, že je vhodný i pro normálního člověka, který chce zvládat všechen ten shon moderní doby s úsměvem na rtech 🙂
Co říkáš na různé bootcampy, kterých se tu vyrojilo jak hub po dešti
Myšlenka zcela jistě dobrá, provedení však maličko pokulhává. Instruktoři v těchto bootcampech často považují za důležitější své cvičence maximálně utahat, fyzicky zrušit na úkor čistoty provedení techniky…a několika dalších věcí, které si podrobněji rozebereme na semináři. Prostě stále ještě převládá chybný názor „no pain, no gain“, který fakticky říká, že instruktor nerozumí optimálním způsobům zatížení. Jde o to, že tento způsob tréninku člověku příliš k užitku nebude. Jeden den se maximálně zruší (a bude mít i obrovské štěstí, pokud se mu při tom nic nestane) a následující dny se pak z toho bude zotavovat. TacFit oproti tomu učí člověka cvičit tak, aby v případě, že by se dostal do krizové situace, byl schopen nejen ji vyřešit, ale co je důležitější, následně i odejít do bezpečí, případně zvládnout další konflikt. Uvedu příklad – představte si, že jdete po ulici a někdo vás napadne. Pokud použijeme princip z oněch bootcampů, pak sice situaci zvládnete, ale už nebudete mít sílu a energii v případě, že se objeví další útočníci a vy tak budete nuceni si dát repete. Právě proto je třeba TacFit populární i u sportovců, protože je schopen po minimální krátké přestávce opět nastoupit svěží jako na začátku. A právě proto je TacFit rozšířen i u výše zmiňovaných ozbrojených složek, kde přesně tento typ schopností je vyžadován.
Máte další dotaz? Sem s ním. Napište na jaroslav.kolcun@gmail.com, případně na našem Facebook profilu Tacfit – Czech Legion a brzo se zde objeví odpověď.
Jarda Kolcun
TacFit Field Instructor