bojovky

Občasník Bojovky.info

Kalendář událostí

srpen 2017
Po Út St Čt So Ne
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3

Fotogalerie

Videogalerie

Antibully a CATS seminář v Roztokách u Prahy - 27.04.2013 Antibully a CATS seminář v Roztokách u Prahy - 27.04.2013
Duration: 77
Date: June 5, 2014
Views: 524
Roztocký Drsoň Junior (2015) Roztocký Drsoň Junior (2015)
Duration: 200
Date: September 15, 2015
Views: 215
Roztocký Drsoň Junior (2016) Roztocký Drsoň Junior (2016)
Duration: 385
Date: October 10, 2016
Views: 132

Přehled speciálních programů systému TacFit - část 3.

V minulém díle jsme si probrali všechny speciální programy, kde se používá pouze vlastní tělo (bodyweight) a následně jsme se již začali seznamovat s programy, kde si již "hrajeme" s různými kondičními pomůckami jako je clubbell, kettlebell, medicinbal, apod.  A dalšími TacFit speciálními programy budeme pokračovat i v tomto díle :-)

TacFit – King of Clubs

KoC.jpgProgram s clubbells (kuželkami), sestaven Scottem Sonnonem, poskytuje kompletní cvičení s tímto, pravděpodobně nejstarším náčiním. Byl to právě Scott Sonnon, který tuto cvičební pomůcku vzkřísil, navrhnul současný design a hlavně dal tomuto cvičení jasnou formu co se týká principů a cílů cvičení. Toto cvičení se nachází stále více přiznivců nejen mezi tradičními fanoušky „železa“, ale i mezi těmi, kteří se věnují (nejen bojovým) sportům, ale všude tam, kde člověk mává nějakou holí ať už ve formě ratanové hole, basebalové pálky, golfové hole, hokejka, meče, nože, mačety, apod. Navíc se cvičení s tímto náčiním skvěle hodí jako rehabilitační pomůcka na zvýšení mobility kloubů a posílení hluboko uložených svalů (jádra), které je nezbytné pro efektivní provedení prakticky jakékoliv techniky. Tento speciální program obsahuje:

  • 4 úrovně náročnosti (Delta, Gamma, Beta, Alfa)
  • 5 cviků / level
  • Celkem tedy 20 cviků, které na sebe logicky navazují

Využívá jeden konkrétní typ HIIT zatížení: [5*90/30]*2

Obsahuje pouze cviky s clubbelly (kuželkami).

Pro postup na náročnější úroveň je nutné mít tepovou frekvenci (TF) mezi 60%-80% maximální TF a splnit hodnoty udávané TED kompasem (Technika min. 8, Zatížení max. 6 a Nepohodlí max. 3).

Bonusy k programu:

  • Band-Ageless – Dva workouty s pružnou gumou, které jsou zaměřené na zvýšení mobility kloubů. První workout se soustředí na horní polovinu těla a druhý na polovinu dolní tak, abychom si zahřáli všechny klouby potřebné k zacvičení intenzivního workoutu.
  • Atlas yoga – Kompenzační cvičení, které je zaměřené na uvolnění horní částí těla po náročném cvičení s kuželkou. Cviky vychází z Prasara jogy, která je základem pro celý systém TacFit.
  • Stress Conversion – Další cvičení z Prasara jogy, které pomůže uvolnit stres z celého těla a zotavit se z intenzivního workoutu. Poté je tělo a mysl připravené buď na další kolo, anebo na zcela zasloužený odpočinek ;-)
  • Strain Prevention – Cvičení, které je z kategorie „mobility“, což znamená, že je cíleno na zahřátí kloubů a celkové zvýšení naší pohyblivosti. Vynikající záležitost pro všechny, kdož mají nějaké kloubní omezení.
  • 5x5 – Jedná se o workout, vytvořený Alberto Gallazzi, který můžete cvičit pro zpestření k originálnímu programu KoC. Obsahuje podrobně vysvětlené další techniky včetně několika náročnějších variant pro zkušené „kuželkáře“ ;-)

Originální stránka programu

 

TacFit – Mass Assault

Program sestaven Scottem Sonnonem. Je zaměřen na zvýšení svalové hmoty prostřednictvím cvičením s jednoručními činkami. Tento speciální program obsahuje:

  • 4 úrovně náročnosti (Level 1-4)
  • 6 cviků / level
  • Celkem tedy 24 cviků, které na sebe logicky navazují

Využívá jeden konkrétní typ HIIT zatížení: [6*35+60]*6

Obsahuje pouze cviky s jednoručními činkami.

Pro postup na náročnější úroveň je nutné mít tepovou frekvenci (TF) mezi 60%-80% maximální TF a splnit hodnoty udávané TED kompasem (Technika min. 8, Zatížení max. 6 a Nepohodlí max. 3).

Bonusy k programu:

  • Drift – Speciální workout, zaměřený na posílení hluboko uložených svalů, který vás připraví na intenzivní fyzické zatížení.
  • Accelerator – Speciální workout s medicinbalem, který váš trénink posune o další významný krok vpřed :-)

Originální stránka programu

Podrobná recenze

 

TacFit – R.O.P.E. (Rapid Onset Pullup Equipment)

Popis programu: Program byl sestaven opět Scottem Sonnonem. Cílem tohoto dalšího speciálního programu je zatížit tělo zcela jiným způsobem než v předešlých programech. Tentokrát k tomu využijeme lano (případně jeho varianty - gymnastické kruhy, TRX a jiná závěsná zařízení), které je levné a zároveň velmi dobře přenositelné. Tento speciální program obsahuje:

  • 4 úrovně náročnosti (Level 1-4)
  • 6 cviků / level
  • Celkem tedy 24 cviků, které na sebe logicky navazují

Využívá jeden konkrétní typ HIIT zatížení: [6*20/10+60]*8

Obsahuje pouze cviky s lanem. Tyo cviky lze samozřejmě (za)cvičit i s TRX či na gymnastických kruzích.

Pro postup na náročnější úroveň je nutné mít tepovou frekvenci (TF) mezi 60%-80% maximální TF a splnit hodnoty udávané TED kompasem (Technika min. 8, Zatížení max. 6 a Nepohodlí max. 3).

Podrobná recenze

Originální stránka programu

 

TacFit Kettlebell Spetsnaz

tacfitkbspetsnaz1.jpgProgram sestaven Scottem Sonnonem, který pro zvýšení kondice využívá staletí proveřenou cvičební pomůcku – kettlebell. S tímto cvičebním náčiním se seznámil během svého studia v Rusku, kde studoval Sambo, ROSS a ruský kondiční systém Zdorovje. Cvičením s kettlebelly dle principů TacFitu urychlíte spalování tuků, velmi rychle získáte funkční sílu, zlepšíte svou motoriku, nemluvě o spolupráci dolní a horní poloviny těla a neskutečně nastartujete svůj metabolismus. Tento speciální program obsahuje:

  • 4 úrovně náročnosti (Pre-Recruit, Recruit, Grunt, Commando)
  • 8 cviků / level
  • Celkem tedy 32 cviků, které na sebe logicky navazují

Využívá jeden konkrétní typ HIIT zatížení: [8*30+60]*4

Pro postup na náročnější úroveň je nutné mít tepovou frekvenci (TF) mezi 60%-80% maximální TF a splnit hodnoty udávané TED kompasem (Technika min. 8, Zatížení max. 6 a Nepohodlí max. 3).

Originální stránka programu Originální stránka programu

Podrobná recenze

 

Nu a příště si již dokončíme zbývající speciální programy systému TacFit :-)

Další díly:

Přehled speciálních programů systému TacFit - část 1.

Přehled speciálních programů systému TacFit - část 2.

Přehled speciálních programů systému TacFit - část 3.

Přehled speciálních programů systému TacFit - část 4.

Jarda Kolcun

TacFit Field Instructor

CST-Clubbell Instructor