Program s clubbells (kuželkami), sestaven Scottem Sonnonem, poskytuje kompletní cvičení s tímto, pravděpodobně nejstarším náčiním. Byl to právě Scott Sonnon, který tuto cvičební pomůcku vzkřísil, navrhnul současný design a hlavně dal tomuto cvičení jasnou formu co se týká principů a cílů cvičení. Toto cvičení se nachází stále více přiznivců nejen mezi tradičními fanoušky „železa“, ale i mezi těmi, kteří se věnují (nejen bojovým) sportům, ale všude tam, kde člověk mává nějakou holí ať už ve formě ratanové hole, basebalové pálky, golfové hole, hokejka, meče, nože, mačety, apod. Navíc se cvičení s tímto náčiním skvěle hodí jako rehabilitační pomůcka na zvýšení mobility kloubů a posílení hluboko uložených svalů (jádra), které je nezbytné pro efektivní provedení prakticky jakékoliv techniky. Tento speciální program obsahuje:
Využívá jeden konkrétní typ HIIT zatížení: [5*90/30]*2
Obsahuje pouze cviky s clubbelly (kuželkami).
Pro postup na náročnější úroveň je nutné mít tepovou frekvenci (TF) mezi 60%-80% maximální TF a splnit hodnoty udávané TED kompasem (Technika min. 8, Zatížení max. 6 a Nepohodlí max. 3).
Bonusy k programu:
Program sestaven Scottem Sonnonem. Je zaměřen na zvýšení svalové hmoty prostřednictvím cvičením s jednoručními činkami. Tento speciální program obsahuje:
Využívá jeden konkrétní typ HIIT zatížení: [6*35+60]*6
Obsahuje pouze cviky s jednoručními činkami.
Pro postup na náročnější úroveň je nutné mít tepovou frekvenci (TF) mezi 60%-80% maximální TF a splnit hodnoty udávané TED kompasem (Technika min. 8, Zatížení max. 6 a Nepohodlí max. 3).
Bonusy k programu:
Popis programu: Program byl sestaven opět Scottem Sonnonem. Cílem tohoto dalšího speciálního programu je zatížit tělo zcela jiným způsobem než v předešlých programech. Tentokrát k tomu využijeme lano (případně jeho varianty - gymnastické kruhy, TRX a jiná závěsná zařízení), které je levné a zároveň velmi dobře přenositelné. Tento speciální program obsahuje:
Využívá jeden konkrétní typ HIIT zatížení: [6*20/10+60]*8
Obsahuje pouze cviky s lanem. Tyo cviky lze samozřejmě (za)cvičit i s TRX či na gymnastických kruzích.
Pro postup na náročnější úroveň je nutné mít tepovou frekvenci (TF) mezi 60%-80% maximální TF a splnit hodnoty udávané TED kompasem (Technika min. 8, Zatížení max. 6 a Nepohodlí max. 3).
Program sestaven Scottem Sonnonem, který pro zvýšení kondice využívá staletí proveřenou cvičební pomůcku – kettlebell. S tímto cvičebním náčiním se seznámil během svého studia v Rusku, kde studoval Sambo, ROSS a ruský kondiční systém Zdorovje. Cvičením s kettlebelly dle principů TacFitu urychlíte spalování tuků, velmi rychle získáte funkční sílu, zlepšíte svou motoriku, nemluvě o spolupráci dolní a horní poloviny těla a neskutečně nastartujete svůj metabolismus. Tento speciální program obsahuje:
Využívá jeden konkrétní typ HIIT zatížení: [8*30+60]*4
Pro postup na náročnější úroveň je nutné mít tepovou frekvenci (TF) mezi 60%-80% maximální TF a splnit hodnoty udávané TED kompasem (Technika min. 8, Zatížení max. 6 a Nepohodlí max. 3).
Originální stránka programu Originální stránka programu
Nu a příště si již dokončíme zbývající speciální programy systému TacFit :-)
Další díly:
Přehled speciálních programů systému TacFit - část 1.
Přehled speciálních programů systému TacFit - část 2.
Přehled speciálních programů systému TacFit - část 3.
Přehled speciálních programů systému TacFit - část 4.
Jarda Kolcun
TacFit Field Instructor
CST-Clubbell Instructor